Saviez-vous que près de 2 milliards de personnes dans le monde sont en surpoids ? Parmi ces personnes, près de 650 millions sont obèses ou gravement obèses ? Ces faits qui donnent à réfléchir ne doivent pas être pris à la légère car l'obésité entraîne de nombreux problèmes de santé tels que le diabète, les maladies cardiovasculaires et même le cancer.
Heureusement, l'obésité est totalement évitable. Les personnes en surpoids devraient s'intéresser aux conseils simples de perte de poids pour débutants afin de commencer à vivre mieux et de protéger leur santé. Continuez à lire cet article pour vous familiariser avec les meilleurs conseils de perte de poids qui existent !
Faire de l'exercice 3 fois par semaine
Faire de l'exercice régulièrement a de nombreuses propriétés bénéfiques pour votre corps. Il peut améliorer votre métabolisme, réduire la pression artérielle et augmenter la sensibilité à l'insuline, de sorte que vous avez moins de chances de développer un diabète de type 2. Vous n'avez même pas besoin d'aller à la salle de sport si vous ne le souhaitez pas, vous pouvez simplement faire du jogging pendant 20 minutes 3 fois par semaine ou faire des exercices de gymnastique suédoise à la maison.
Les exercices de gymnastique suédoise font référence à des types d'activité utilisant uniquement le poids du corps. Par exemple, vous pouvez faire des pompes, des squats, des planches, des fentes, etc. Faire travailler votre corps de cette manière pendant environ 20 à 25 minutes par jour peut augmenter la variabilité de votre fréquence cardiaque et réduire la probabilité de développer des maladies cardiovasculaires.
En plus de faire de l'exercice régulièrement pour remodeler votre corps, vous pouvez vous faire accompagner par des spécialistes du remodelage corporel qui pourront vous aider grâce à différentes techniques comme par exemple la cryolipolyse. Pour en savoir plus sur le sujet, vous pouvez vous rendre sur ce site.
Arrêter de manger de la malbouffe
La malbouffe est le terme donné à une catégorie d'aliments qui n'apportent que peu ou pas de valeur nutritionnelle. Par exemple, les hamburgers, les pizzas, les frites et autres aliments similaires sont fortement transformés et dépourvus de nutriments. Ils ne nourrissent pas votre corps et vous font prendre plus de poids. Il est préférable d'éviter tout simplement la malbouffe ou d'en manger aussi rarement que possible.
Il vous sera plus facile d'arrêter de vous adonner à la malbouffe si vous la remplacez par des produits plus sains. Par exemple, en mangeant toutes sortes de légumes et de fruits, vous fournirez à votre corps beaucoup de vitamines et de nutriments pour rester en bonne santé et perdre du poids progressivement. N'oubliez pas d'obtenir vos protéines à partir de viandes maigres et d'œufs, car les protéines sont nécessaires pour vous permettre de récupérer après les séances d'entraînement.
Mangez de petits repas plus souvent
Certaines personnes aiment manger plusieurs petits repas par jour et cela peut avoir des effets bénéfiques sur votre métabolisme. Manger 5-6 repas par jour permettra à votre métabolisme de fonctionner à grande vitesse pendant toute la journée et cela vous aidera à brûler plus de calories en conséquence. Lorsque vous brûlez plus de calories que vous n'en mangez, vous commencez à voir vos kilos en trop fondre.
Pour gagner du temps en préparant vos repas, vous pouvez simplement cuisiner quelques plats sains à l'avance et les conserver au réfrigérateur ou au congélateur. Lorsque vous rentrez du travail ou de la salle de sport, il vous suffit de réchauffer ces plats et de les déguster. Vous vous assurerez ainsi d'avoir une alimentation saine sans passer trop de temps dans la cuisine.
Comme vous pouvez le constater, ces conseils de perte de poids pour les débutants sont pratiques et faciles à suivre. Il vous suffit de vous engager à atteindre votre objectif et d'être patient avec le processus.